Diet sehat ibu menyusui setelah melahirkan,- Masa mengandung dan masa menyususi, merupakan masa dimana seharusnya seorang ibu memperhatikan kesehatan diri dan calon anaknya. Jika hal tersebut tidak dapat diatasi dengan baik, akan berdampak buruk bagi bayi dan ibu menyusui. Asupan nutrisi dan gizi merupakan prioritas utama, baik saat mengandung maupun pasca melahirkan. Hal tersebut berbeda dengan realita yang terjadi di masyarakat dimana ibu yang telah melahirkan lebih banyak yang mementingkan diri sendiri dibandingkan dengan kesehatan bayi. Mereka lebih senang terlihat langsing dengan diet berlebihan dibandingkan mencukupi gizi anak. Mereka merasa risih memiliki perut yang menggelambir karena bekas bayi dan merasa malu mempunyai pinggang yang melebar. Untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan setelah melahirkan, ada beberapa cara mendapatkan tubuh ideal atau tubuh langsing lagi sehat yang dapat anda lakukan. di antaranya:
Berikut artikel tambahan seputar ibu menyusui:
- Tips Cara Membuat Anak
- Tanda-tanda Kehamilan dan Ciri Hamil Muda
- Tips Cara Tepat Agar Cepat Hamil
- Cara Mengatasi Keputihan Saat Hamil
Olahraga ringan berupa senam ringan,- Banyak wanita yang menggunakan alat bantu untuk terlihat langsing. Ada yang dikenal dengan sebutan stagen, korset hingga gurita. Alat tersebut bertujuan untuk mengencankan otot-otot tubuh sehingga terlihat ramping setelah melahirkan. Perlu anda ketahui bahwa benda yang mereka gunakan tidak dapat membantu dalam menurunkan berat bahkan tidak dapat membakar lemak. Begitu juga dengan obat-obatan seperti jamu, tidak memberikan efek lebih terhadap perkembangan tubuh. Untuk memperolah hasil yang memuaskan, sebaiknya anda mencoba senam ringan yang dapat dilakukan di rumah. Senam ringan tersebut berfungsi untuk mengembalikan otot-otot kendur, memperlancar ASI, hingga membantu proses penyembuhan setelah melahirkan. Exercise tersebut tidak memiliki efek samping, namun dapat menimbulkan rasa nyeri berlebihan. Jika hal tersebut terjadi, sebaiknya anda mengurangi senam tersebut dalam jangka waktu tertentu. Berkonsultasilah ke dokter untuk mendapatkan pengarahan mengenai apa saja yang tidak boleh dilakukan pasca melahirkan.
Memberikan ASI walaupun sedang menjalankan program diet sehat,- Pasca melahirkan, banyak wanita yang tidak memberikan ASI karena khawatir memiliki badan gemuk. Anggapan tersebut merupakan persepsi yang salah, jika diperhatikan dengan seksama hal tersebut akan memberikan pengaruh positif dalam penurunan berat badan. Program diet dengan gizi yang tinggi dan rendah kalori merupakan cara terbaik dalam melakukan penurunan berat badan. Kandungan gizi yang terdapat dalam makanan dibutuhkan untuk memproduksi ASI dan membantu dalam mencukupi Gizi Anak. Makanan yang dikonsumsi tidak semata untuk kesehatan diri sang ibu melainkan untuk kepentingan si bayi juga. Ibu yang sedang menyusui bayi sama dengan ia sedang mengeluarkan sebagian makanan dan lemak tubuh sehingga sangat konyol jika dikatakan "memberi ASI dengan mengkonsumsi banyak makanan akan mengakibatkan kegemukan.”
Ibu menyusui harus menghindari Pantangan,- Menghindari pantangan dalam diet sehat merupakan keharusan yang harus dipatuhi, namun perlu diperhatikan menghindari pantangan tidak serta merta memberikan pemahaman bahwa tidak boleh mengkonsumsi makanan (mengurangi frekuensi makan) atau tidak makan sedikitpun. Makanlah sesuai dengan kebutuhan anda dan anak anda serta hindarilah makanan yang dapat menyebabkan kegemukan. cara diet dengan menghindari pantangan dapat anda lakukan dengan mengkonsumsi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan protein, mengurangi asupan nasi dan menggunakan gula rendah kalori, mengurangi mengkonsumsi kopi, teh, dan gorengan. Dengan melakukan hal ini, produksi ASI akan semakin lancar dan anda akan memperoleh tubuh ideal.
Memaksimalkan Istirahat,- Setelah melahirkan seorang ibu seharusnya menggunakan waktu istrahat sebaik mungkin. Istrahat tidak harus berupa tidur melulu di kamar melainkan berkativitas sebagaimana hari-hari biasa. Proses kelahiran normal dan operasi caesar memiliki porsi istrahat yang berbeda. jika proses persalinan normal maka dibutuhkan waktu istrahat sekitar 2 minggu sedangakan proses persalinan dengan cara caesar membutuhkan waktu sekitar 1-2 bulan. Istarahat yang tepat yaitu tidak melakukan aktivitas yang berdampak buruk bagi kesehatan atau tidak melakukan kegiatan-kegiatan yang dapat menimbulkan kelelahan.
Makanan Wajib bagi Ibu Menyusui saat Diet
Salah satu hal yang harus dilakukan bagi ibu baru adalah mengkonsumsi makanan sehat dengan memperhatikan kebutuhan gizi. Mungkin anda ingin memiliki badan yang ramping setelah melahirkan namun setelah melahirkan justru anda memerlukan asupan gizi yang banyak. Asupan nutrisi yang banyak tidak harus memakan seluruh jenis makanan, melainkan harus mengetahui jenis makanan yang cocok untuk dimakan. beberapa makananan yang kami rekomendasikan adalah:
Susu rendah lemak,- Susu rendah lemat dapat anda temui pada produk seprti yoghurt, keju dan susu. Selain itu terdapat kandungan lain seperti vitamin D, Vitamin B, Kalsium hingga nutrisi yang baik bagi yang menyusui.
Ikan Salmon, Salmon merupakan makan pokok bagi ibu menyusui. Kandunagan DHA yang terdapat dalam salmon penting untuk perkembangan sistem saraf bayi. Perlu diketahui bahwa ASI mengandung DHA.
Kacang-kacangan, kandungan zat besi dan protein yang terdapat dalam kacang-kacangan sangat bermanfaat untuk ibu menyusui, terutam kacang merah dan kacang hitam. Untuk memperolehnya pun sangat mudah dan sangat murah.
Sayuran berwarna hijau bermanfaat untuk menambah vitamin A, selain sayuran juga memiliki kandungan kalisum, zat besi, rendah kalori, dan vitamin C. Sayuran tersebut berupa kangkung, bayam, brokoli, dll.
Selain ketiga jenis makanan di atas makanlah lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan dan kacang-kacangan yang mengandung vitamin, mineral, karbohidrat dalam dosis rendah, vitamin C, kalsium, vitamin D, nutrisi, protein, asam folat, zat besi, vitamin A, antioksidan dan rendah kalori yang dapat menyehatkan ibu menyusui walaupun melakukan proram diet dan tidak mengorbankan kebutuhan bayi. Atasi Gangguan Perut Pasca Melahirkan
Penyakit umum yang sering dialami pada masa menyusui adalah timbulnya rasa mulas. Rasa mulas tersebut disebabkan oleh ransangan hormon yang terjadi pada masa kontraksi yang membantu dalam proses pengerutan rahim sebelum dihuni. pada masa ini sering terjadi pendarahan lanjutan hingga infeksi yang membutuhkan penanganan lebih lanjut. Selain mulas atau gangguang perut terkadang wanita melahirkan dipersulit dengan sembelit yang bermula ketika masa kehamilan hingga melahirkan. langkah selanjutnya yang harus anda lakukan adalah sebagai berikut:
Menemui dokter kandungan,- Dokter adalah orang teratas yang harus anda datangi jika mengalami kelainan pasca melahirkan. Dokter akan memberikan resep terbaik dalam menurunkan berat badan, memberikan informasi seputar pantangan bagi ibu hamil hingga akan memberikan pil pereda rasa sakit.
Menyusui anak secara teratur pada mingggu pertama. proses pengerutan rahim akan terjadi secara cepat ketika hormon oksitosin semakin banyak dilepaskan sehingga rasa sakit juga terjadi secara cepat.
Demikianlah Diet Sehat Ibu Menyusui Tips Langsing pasca Melahirkan, Terimah kasih telah berkenan mampir di situs kami.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar