Serba-Serbi Diet dan Kenaikan Berat Badan Bagi Ibu Hamil

Serba-Serbi Diet dan Kenaikan Berat Badan Bagi Ibu Hamil

Jika dua orang wanita hamil bertemu, pertanyaan yang pasti muncul adalah “sudah berapa bulan?” atau “sudah merasakan tendangan?” atau “mual-mual atau tidak” pertanyaan yang palling serng juga “sudah naik berapa kilo”

Setiap orang yang sudah tahu bahwa kehamilan akan meningkatkan berat badan. Sebenarnya, kenaikan berat badan dengan jumlah yang tepat sangat penting ketika Anda mengandung. Pertanyaanya, berapa jumlah yang tepat itu? Berapa yang dikatakan terlalu banyak? Terlalu sedikit? Seberapa cepat anda harus mencapai peningkatan tersebut? Apakah anda dapat menurunkannya kembali setelah bayi anda lahir? (jawabanya: ya jika anda menaikkan berat badan dengan jumlah yang tepat dalam rentang waktu yang tepat dan dengan jenis makanan yang tepat).

Seberapa banyak ukuran diet Ibu Hamil?

Jika ada alasan yang masuk akal agar seseorang menaikkan berat badanya, kehamilan adalah jawabannya. Ketika anda membesarkan bayi di dalam kandungan, Anda pun perlu membesarkan tubuh Anda. Akan tetapi, menaikkan berat badan terlampau banyak dapat menimbulkan masalah bagi bayi, Anda dan kehamilan Anda. Demikian sebaliknya jika terlalu sedikit.

Apakah ada rumus menaikkan berat badan dengan baik selama kehamilan?

Karena setiap orang hamil dan setiap tubuh wanita berbeda satu sama lainnya, rumusnya pun akan berbeda-beda. Besarnya peningkatan berat badan yang perlu anda capai dalam 40 minggu kehamilan bergantung pada berat bada anda sebelum hamil.

Dokter atau bidan akan menganjurkan target kenaikan berat badan yang sesuai bagi anda dan situasi kehamilan anda (panduan dokter tersebut harus ditaati). Pada umumnya anjuran kenaikan berat badan dibuat berdasarkan indeks massa tubuh/IMT anda sebelum hamil (dengan membagi berat badan dengan kilogram dengan kuadrat tinggi bdan dalam meter). Jika IMT Anda termasuk kategori rata-rata (antara 18,5 dan 26), anda mungki disarankan untuk menambah 11-16 kilogram lagi. Ini merupakan anjuran standar untuk wanita hamil dengan tinggi badan rata-rata. Jika anda sudah kelebihan berat badan ((dengan IMT antara 26-29) sebelum hamil, target anda berada pada kisaran 7-11 kilogram. Jika anda kegemukan dengan (IMT lebih dari 29), anda akan diminta untuk menaikkan berat banyak sebanyak 7-9 kilogram atau mungkin kurang dari itu. Bagaimana jika terlalu kurus dengan (IMT kurng dari 18,5)? Kemungkinan target anda lebih tinggi dari rata-rata yakni 13-18 kilogram. Bagi para calon ibu yang mengandung bayi kembar, tambahan bayi memerlukan tambahan berat badan juga.

Menentukan kenaikan berat badan ideal wanita hamil tidak semudah melakukannya karena meningkatkan berat badan dengan besaran tertentu tidak sama artinya dengan memakan makanan dengan jumlah yang sama; ada faktor lain yang perlu diperhitungkan. Metabolism, gen, tingkat akivitas, dan gejala kehamilan (nyeri ulu hati dan mual membuat sulit makan; mengidam makanan berkalori tinggi membuat anda menaikkan berat badan terlalu banyak) turut mempengaruhi upaya anda dalam mencapai target kenaikan berat badan. Jadi, pantaulah berat badan anda secara berkala. 

Seberapa Cepat Anjuran Diet Ibu Hamil

Jika kita berbicara mengenai kenaikan berat badan selama masa kehamilan, kuncinya adalah “biar lambat asal selamat” kenaikan berat badan secara bertahap adalah yang terbaik bagi tubuh dan bayi. Laju kenaikan berat badan ternyata sama pentingnya dengan besarnya kenaikan berat badan yang perlu anda capai. Bayi anda memerlukan pasokan gizi dan klori yang stabil selama ia tinggal di dalam rahim. Pasokan dalam jumlah banyak sekaligus tidak akan berguna sebelum kebutuhan gizi si kecil meningkat pesat. Seperti yang terjadi pada trimester kedua dan trimester ketiga. Kenaikan berat badan dengan laju yang tepat juga akan memudahkan tubuh anda untuk perlahan-lahan menyesuaikan diri dengan pningkatan beban yang harus ditopangnya, dan member kesempatan yang cukup bagi kulit untuk meregang. Masih kurang yakin? Berat badan yang naik secara perlahan-lahan akan mudah diturunkan setelah melahirkan. 

Apakah kenaikan berat badan yang stabil berarti membagi rata-rata 14 kilogram selama 40 minggu?

Tidak, itu bukan rencana yang paling baik. Pada trimester pertama, bayi anda masih sangat kecil sehingga boleh dikatakan tidak memerlukan tambahan makanan sama sekali; hanya memerlukan kenaikan berat badan minimal. Target yang baik untuk trimester pertama adalah 1 - 2 kilogram, meskipun banyak wanita pada akhirnya tidak mengalami kenaikan berat badan sedikitpun, atau bahkan mengalami penurunan berat badan (karena rasa mual dan ingin muntah). Beberapa wanita mengalami kenaikan berat badan yang melebihi dari itu (kegelisahan hanya dapat direda dengan makanan berkalori tinggi). Ketiga kemungkinan ini tidak menjadi masalah. Orang-orang yang memulai dengan lambat akan mudah untuk mengejar target kenaikan berat badan selama 6 bulan berikutnya. Orang yang mengalami kenaikan berat badan terlalu cepat pada awal kehamilan harus memantau berat badan meeka secara lebih ketat pada trimester kedua dan ketiga agar jumlah kenaikan berat badan mereka mendekati target.

Selama trimester kedua, bayi mulai tumbuh. Kenaikan berat badan anda seharusnya sekitar 0,4 - 0,7 kilogram perminggu selama bulan keempat hingga keenam (dengan total sebesar 5,4 - 6,6). Selama trimester terakhir, kenaikan berat badan bayi akan bertambah pesat, tetapi kenaikan berat badan anda mulai melambat hingga hanya 0,5 seminggu (dengan total sebesar 3,6 - 4,5 kilogram). Beberapa orang wanita mengaku bahwa berat badan mereka relative tidak berubah atau bahkan berkurang pada bulan kesembilan ketika rongga perut yang semakin rapat tidak dapat memuat banyak makanan. 

Seberapa dekat anda dapat mengikuti angka-angka ini? Sebenarnya, tidak begitu dekat. Akan tiba mingu-minggu ketika selera makan akan menguasai keadaaan sehingga kendali diri akan goyah, akan tiba saat-saat ketika makan tidak akan lagi mudah dilakukan (mulas dan muntah). Jangan khawatir atau stress ketika naik ke atas timbangan. Selama kenaikan berat badan anda secara keseluruhan sesuai dengan target dan laju kenaikan kira-kira sama dengan yang dicontohkan (0,25 kilogram dalam satu minggu, 1 kilogram dalam minggu berikutnya, diikuti dengan 0,5 kilogram dalam minggu setelahnya, dan seterusnya), Anda sudah menempuh jalur yang tepat.

Untuk mendapatkan hasil kenaikan berat badan terbaik, timbanglah secara teratur, karena hal-hal yang tidak anda ketahui mungkin dapat membuat berat badan meleset dari target. Timbanglah berat badan anda sendiri setiap minggu. Jika satu kali seminggu terlalu sering, dua kali sebulan juga boleh. Menanti hingga waktu periksa juga tidak masalah, meskipun perlu anda ingat bahwa terkadang perubahan berat badan dalam satu bulan dapat mengejutkan sehingga anda tidak dapat bertindak dengan cepat ke jalur yang benar.

Jika kenaikan berat badan meleset jauh dari panduan yang diberikan oleh dokter atau bidan (misalnya bertambah 7 kilogram), segera ambil tindakan untuk mengembalikan ke jalur yang lebih benar, tetapi jangan mencoba menghentikannya. Upaya penurunan berat badan tidak dianjurkan ketika anda hamil, demikian pula dengan penggunaan obat atau jamu penekan selera makan. Minatalah bantuan dokter atau bidan dengan tetap menyertakan kelebihan berat badany yang sudah erjadi sekaligus merencanakan pencapaian sisa kenaikan berat badan ibu hamil yang masih anda perlukan.